Primeiro faço um aquecimento de 15 minutos de aeróbico Depois 3 séries 15 repetições cada exercício. Após cada série intercalo com mais 5 minutos de aeróbico mais intenso que no aquecimento.
Aqui, eu intercalo com extensão de cotovelo para o tríceps e os abdominais a seguir
Olha a panturrilha definindo de novo
E s c a d a : 13 andares fui tirando as fotos. Sem fôlego já no 3º andar
Descobri que esse aparelho era de abdominal porque vi uma pessoa usando
então passei a usar também. É bom não força muito a coluna é agradável de usar.
Estes exercícios eu faço as 2ª, 4ª e 6ª e no final faço mais aeróbico dependendo do tempo até mais 15 a 20 minutos
Nas 3ª e 5ª procuro fazer só aeróbico e abdominais variados.
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